あまり力に自身がないのですが大丈夫でしょうか？

500mlのペットボトルでも十分なんです。

確かに「トレーニング」というと、重いダンベルやパワーの必要なマシーンを想像してしまいがちですが
加圧トレーニングはそれ自体が「身体に負荷」をかけていますので、軽いトレーニングで十分なんです。